كيف تساعد شخص تحبه يفكر في الانتحار

 عندما يخبرك شخص مقرب، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد الأسرة، أنه يفكر في الانتحار، فقد يكون ذلك موقفًا صعبًا ومخيفًا. مشاعر الحيرة حول ما يجب قوله أو فعله تكون شائعة في مثل هذه الظروف. ولكن من المهم أن تعرف أن معظم الأزمات الانتحارية تكون مؤقتة، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمرون بهذه الأزمة مترددين في اتخاذ خطوات نهائية. قد يشعرون برغبة في إنهاء الألم النفسي الذي يعانونه، ولكنهم في الوقت ذاته يدركون تأثير ذلك على أحبائهم. هذا التردد يمنح فرصة للتدخل والمساعدة.

ما هي خطة السلامة؟

خطة السلامة هي أداة تساعد الأشخاص الذين يعانون من أفكار انتحارية على التعامل مع الأزمات وتجنب الأفعال المؤذية لأنفسهم. تتضمن هذه الخطة تحديد العلامات التحذيرية للأزمة، وإعداد استراتيجيات للتأقلم، وتحديد الأشخاص الذين يمكن اللجوء إليهم للحصول على الدعم.

لماذا نحتاج إلى خطة سلامة؟

• الأزمات الانتحارية عادة ما تكون قصيرة الأجل مما يعني ذلك أن الشعور بالرغبة في إنهاء الحياة هو أمر مؤقت، ويمكن التغلب عليه.
• الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار غالبًا ما يشعرون بالضياع والتناقض لذلك فهم يريدون التخلص من الألم، ولكنهم في نفس الوقت يحبون المقربين منهم ولا يريدون إيذائهم.
• خطة السلامة تساعد على الشعور بالسيطرة وتمنح الشخص شعورًا بأنه قادر على إدارة أفكاره ومشاعره.

خطوات وضع خطة السلامة

1. تحديد علامات التحذير

في البداية، من الضروري أن يساعد الشخص على التعرف على العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الأزمة الانتحارية قد تكون وشيكة. يمكن أن تكون هذه العلامات على شكل أفكار سلبية مثل "أنا لا أستحق الحياة"، أو مشاعر قوية من الحزن والغضب، أو حتى سلوكيات غير اعتيادية مثل التفكير في إيذاء النفس. الوعي بهذه العلامات المبكرة يساعد في استخدام استراتيجيات المواجهة في وقت مبكر قبل أن تتفاقم الأفكار السلبية.

2. الأنشطة الإيجابية السارة

بعد التعرف على العلامات التحذيرية، يجب على الشخص وضع قائمة بالأنشطة التي يمكنه القيام بها بنفسه لتشتيت انتباهه عن الأفكار الانتحارية. هذه الأنشطة يجب أن تكون بسيطة وسهلة التنفيذ. على سبيل المثال، يمكن أن تشمل المشي، أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة، أو ممارسة الاسترخاء والصلاة، أو حتى مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت. الهدف من هذه الأنشطة هو تقليل الشعور باليأس ومنح الشخص وقتًا ليشعر بتحسن.

3. الأشخاص والمواقف الاجتماعية التي توفر التشتيت

في بعض الأحيان، قد لا تكون الأنشطة السارة كافية لتشتيت الانتباه عن الأفكار الانتحارية. في هذه الحالة، يمكن البحث عن أشخاص أو مواقف اجتماعية توفر تشتيتًا خارجيًا. قد يكون من المفيد التواصل مع صديق لتناول فنجان من القهوة، أو قضاء بعض الوقت مع العائلة، أو حتى زيارة مكان عام مثل الحديقة أو مركز تجاري. التفاعل مع الآخرين يمكن أن يساعد في الخروج من دائرة الأفكار السلبية ويمنح الشخص فرصة للتفكير بشكل مختلف.

4. الأشخاص الذين يمكنني طلب المساعدة منهم

في هذه الخطوة، يجب أن يحدد الشخص شخصين أو ثلاثة من المقربين الذين يمكنهم تقديم المساعدة في وقت الحاجة. هؤلاء الأشخاص يجب أن يكونوا داعمين ومتفاهمين، وليسوا منتقدين أو حُكّامًا. من المهم أن تكون أرقام هواتف هؤلاء الأشخاص مكتوبة أو محفوظة في مكان يسهل الوصول إليه. وفي بعض الأحيان، قد يحتاج الشخص إلى الاستعداد مسبقًا لما سيقوله عند طلب المساعدة، مثل "أنا أمر بفترة صعبة وأحتاج إلى من يستمع إلي ويقدم لي المشورة."

5. الجهات التي يمكنني الاتصال بها أثناء الأزمة

إذا لم تكن المساعدة من الأصدقاء أو العائلة كافية، فمن الضروري أن يتوفر للشخص معلومات الاتصال بمختصي الصحة النفسية مثل الأطباء النفسيين أو المستشارين النفسيين. كما يجب أن يتضمن ذلك معلومات الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية أو الخطوط الساخنة للوقاية من الانتحار. يعد توفير هذه المعلومات خطوة مهمة لضمان وصول الشخص إلى المساعدة المهنية في أسرع وقت ممكن.

6. جعل البيئة آمنة

أحد أهم الخطوات في خطة السلامة هو ضمان عدم وصول الشخص إلى الوسائل التي قد يستخدمها لإيذاء نفسه. إذا كان الشخص لديه أفكار انتحارية محددة حول كيفية إنهاء حياته، من الضروري العمل على جعل الوصول إلى هذه الوسائل أصعب. على سبيل المثال، قد يتم تخزين الأدوية بعيدًا أو يمكن نقل الأشياء الخطرة مثل الأدوات الحادة إلى مكان آخر مؤقتًا. تأخير الوصول إلى الوسائل المميتة يمنح الشخص فرصة للتفكير بشكل أعمق والتراجع عن القرار.

في الختام

بالإضافة إلى كل هذه الخطوات العملية، لا يمكن إغفال أهمية تقديم الدعم العاطفي للشخص الذي يمر بأزمة. قد يكون الاستماع له دون حكم أو انتقاد قد يكون كافيًا في حد ذاته لتخفيف الضغط الذي يشعر به. كما أن التعامل برفق وتعاطف يمكن أن يوفر له الأمان والشعور بأن هناك من يهتم لأمره، مما قد يساعده في اتخاذ قرار بالبقاء والبحث عن حلول أخرى لمشكلاته.

الخلاصة، مواجهة شخص يفكر في الانتحار تجربة صعبة ولكن يمكن التعامل معها بخطة منظمة مثل خطة السلامة. من خلال تقديم الدعم النفسي والمساعدة في اتخاذ خطوات عملية لحمايته من إيذاء نفسه، يمكن المساهمة في إنقاذ حياته وتخفيف معاناته النفسية.