كيف تساعد شخصًا تحبه يفكر في الانتحار – خطوات إنسانية عملية للدعم والرعاية النفسية

عندما يخبرك شخص قريب منك — صديق، شقيق، أو شريك — أنه يفكر في إنهاء حياته، قد تشعر بالارتباك الشديد، وكأنك تقف أمام حفرة عميقة لا تعرف كيف تمد يدك فيها بأمان. ربما يخيفك الموقف، وربما يسيطر عليك شعور بالعجز أو الخوف من أن تقول شيئًا خاطئًا.

لكن الحقيقة أن وجودك وحدك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. معظم من يفكرون في الانتحار لا يريدون الموت فعلًا، بل يريدون فقط أن يتوقف الألم. يريدون أن يشعروا أن أحدًا يفهمهم، وأن هناك طريقًا آخر يمكن السير فيه.

في هذا المقال، سنمضي بهدوء خطوة بخطوة في كيفية مساعدة شخص تحبه يمر بهذه الأزمة — دون هلع، ودون وعود لا تستطيع تنفيذها، بل بتعاطف واعٍ، وأفعال صغيرة يمكن أن تنقذ حياة. 

ما ستجده في المقال

1. لماذا يفكر بعض الأشخاص في الانتحار؟
2. ما هي خطة السلامة؟
3. كيف يمكن إعداد خطة سلامة فعّالة؟
4. كيف تتحدث مع شخص يفكر في الانتحار؟
5. متى يجب اللجوء إلى المساعدة المهنية؟
6. الأسئلة الشائعة 

لماذا يفكر بعض الأشخاص في الانتحار؟

غالبًا لا تكون الرغبة في الانتحار نابعة من رغبة حقيقية في الموت، بل من رغبة في إنهاء ألم نفسي لا يُحتمل.
قد يشعر الشخص باليأس، أو بالعجز، أو بأنه عبء على الآخرين. أحيانًا تكون الصدمة، أو الخسارة، أو الاكتئاب، هي الشرارة التي تشعل هذا الشعور.
 لفهم هذا الألم العاطفي، من المهم التمييز بينه وبين مشاعر الحزن العادية اقرأ في مقالالفرق بين الحزن والاكتئاب كيف تميزبينهما وتتعامل مع كل حالة

ومع ذلك، فإن هذه الأزمات عادةً ما تكون مؤقتة، والعواطف القاسية التي ترافقها تتبدد مع الوقت إذا وجد الشخص دعمًا مناسبًا.

معظم من مرّوا بأفكار انتحارية ثم تعافوا لاحقًا يقولون: “كنت لا أريد أن أموت، كنت فقط أريد أن أتوقف عن الألم.”
وهنا تكمن أهمية التدخل الإنساني — أن نمنح هذا الشخص شعورًا بأن هناك من يسمعه دون حكم، ومن يرافقه حتى تهدأ العاصفة. 

ما هي خطة السلامة؟

خطة السلامة هي أداة بسيطة لكنها منقذة للحياة.
هي خريطة طوارئ نفسية تساعد الشخص الذي يفكر في الانتحار على مواجهة الأزمة دون أن يؤذي نفسه.
تشبه إلى حدٍ ما خطة الإخلاء في حالة حريق، لكنها موجهة للعقل والعاطفة.

تتضمن خطة السلامة خمس عناصر أساسية:

1.    معرفة العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الأزمة تقترب.
2.    وضع أنشطة وأفكار تشغل الذهن لحظة الخطر.
3.    تحديد أشخاص ومواقف يمكن اللجوء إليهم لتخفيف الضغط.
4.    معرفة من يمكن الاتصال بهم عند الحاجة للمساعدة.
5.    جعل البيئة المحيطة آمنة وخالية من الوسائل التي قد تُستخدم لإيذاء النفس. 

كيف يمكن إعداد خطة سلامة فعّالة؟

الخطوة الأولى: التعرف على العلامات التحذيرية

ابدأ بمساعدة الشخص على ملاحظة الإشارات التي تسبق الأزمة — مثل العزلة المفاجئة، أو الحديث المتكرر عن الموت، أو الشعور بأنه “عبء على الآخرين”.
اضطراب القلق الشديد قد يكون إحدى هذه العلامات، لذا يمكنك مراجعة مقال اضطراب القلق الاجتماعي فهم أعمق وخطوات للتعامل بثقة وهدوء 

عندما يدرك هذه العلامات مبكرًا، يمكنه طلب الدعم قبل أن تتفاقم حالته.

الخطوة الثانية: الأنشطة المهدئة والمشتتة

شجعه على كتابة قائمة بأنشطة يمكن أن تخفف توتره وقت الأزمة — مثل المشي، أو الصلاة، أو سماع موسيقى يحبها، أو حتى مشاهدة مقطع مضحك.
الفكرة ليست في حل المشكلة فورًا، بل في منحه مساحة زمنية صغيرة تمنع تصرفًا اندفاعيًا.

الخطوة الثالثة: البحث عن الأشخاص والمواقف الآمنة

شجعه على التفكير في أشخاص يمكنهم تشتيت انتباهه أو منحه دفئًا بشريًا بسيطًا. قد تكون صديقة قريبة، أو أحد أفراد الأسرة، أو حتى زيارة مكان عام مريح.
الوجود وسط الآخرين يقلل من الإحساس بالعزلة ويعيد الاتصال بالحياة.

الخطوة الرابعة: تحديد من يمكن الاتصال بهم عند الخطر

من المهم أن يكون لدى الشخص قائمة مكتوبة أو محفوظة بأسماء وأرقام أشخاص يمكنهم المساعدة فورًا — سواء من الأصدقاء أو مختصي العلاج النفسي.
تذكّره دائمًا بأن طلب المساعدة ليس ضعفًا، بل شجاعة حقيقية.

الخطوة الخامسة: جعل البيئة أكثر أمانًا

ساعده على إبعاد أي أدوات أو مواد يمكن استخدامها في لحظة اندفاع.
قد تبدو هذه الخطوة بسيطة، لكنها الأكثر أهمية في إنقاذ الأرواح، لأنها تخلق مساحة بين الفكرة والفعل، يمكن أن يرتبط هذا السلوك بما تم تناوله في لماذايؤذي البعض أنفسهم؟ فهم إيذاء النفس وأسبابه النفسية 

 ومساحة التفكير هذه تنقذ الحياة أحيانًا. 

كيف تتحدث مع شخص يفكر في الانتحار؟

ابدأ بالإنصات، لا بالحلول.
اسمح له بالكلام، حتى لو كانت كلماته مؤلمة. قل له بهدوء:

“أنا هنا معك.”
“أحترم ما تشعر به.”
“لن أتركك وحدك في هذا.”

تجنب العبارات التي تقلل من مشاعره مثل “لكن هناك من هو أسوأ حالًا منك”، أو “لا تفكر بهذه الطريقة”.
بدلًا من ذلك، استخدم لغة طمأنة وتعاطف: “أفهم أنك متألم جدًا الآن، لكن يمكننا إيجاد طريقة أخرى معًا.”

الحديث عن الانتحار لا يزيد احتمالية حدوثه، بل يساعد الشخص على الشعور بالأمان الكافي للبوح بما يخيفه.
الاستماع بصدق يمكن أن يكون أول خطوة نحو النجاة. 

متى يجب اللجوء إلى المساعدة المهنية؟

إذا كان الشخص يعبّر عن خطة واضحة أو يمتلك وسيلة لتنفيذها، فهذه حالة طارئة تستدعي تدخلًا فوريًا.
في هذه اللحظة، يجب التواصل مع خدمات الطوارئ أو نقل الشخص إلى أقرب مستشفى دون تردد.
وحتى في المواقف الأقل حدة، يظل العلاج النفسي هو المساحة الأكثر أمانًا لفهم الألم ومعالجته من جذوره.

الأسئلة الشائعة

هل الحديث عن الانتحار يجعله أكثر احتمالًا؟

لا، بل العكس تمامًا. الحديث بصدق يساعد على تهدئة المشاعر الشديدة ويفتح باب الأمل والدعم

ماذا لو خفت أن أقول شيئًا خاطئًا؟

الصدق والاهتمام أهم من الكلمات المثالية. وجودك الصادق أهم من أي جملة تحفظها

هل الأشخاص الذين يتحدثون عن الانتحار يبحثون فقط عن الاهتمام؟

أبدًا. معظمهم يعبّر عن ألم حقيقي يحتاج إلى الإصغاء والفهم. تجاهلهم قد يزيد الخطر

هل يمكن التعافي بعد محاولة انتحار؟

نعم، وبقوة. مع الدعم المناسب، يمكن للشخص أن يعيش حياة مليئة بالمعنى والسلام من جديد

وفي النهاية التعامل مع شخص يفكر في الانتحار يحتاج منك شجاعة، وصبرًا، وقلبًا يسمع أكثر مما يتكلم.

قد لا تمتلك كل الإجابات، لكنك تملك أهم شيء: قدرتك على الحضور.
وجودك، ودفء صوتك، وصدق تعاطفك يمكن أن يكونوا الفاصل بين الحياة واليأس.

في معالج نفساني دوت كوم، يمكنك التحدث مع الدكتور طارق عبد السلام حول كيفية دعم أحبائك في أوقات الأزمات النفسية، وكيفية التعامل مع الأفكار الانتحارية بأمان وتعاطف.

احجز جلستك الأولى الآن، وكن بداية النجاة لشخصٍ يحتاج أن يسمع: أنت لست وحدك.

المراجع

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20044707