توقف عن التسويف وابدأ الآن

 

يُعدّ التسويف من أكثر العادات انتشارًا بين البشر، حيث يُؤجل الكثيرون المهام والواجبات، تاركينها دون إنجاز. يُسبب التسويف مشاعر القلق والتوتر، ويُعيق تحقيق الأهداف، ويُؤدي إلى شعور الشخص بعدم القدرة على التحكم بحياته. ولكن لحسن الحظ، يُمكن التغلب على هذه العادة السلبية من خلال اتباع خطوات عملية وتغيير نمط التفكير.

ما هو التسويف؟

التسويف هو تأخير أو تجنب المهام دون سبب مبرر. وهو عادة سلبية تُؤثّر على جميع جوانب حياتنا، من العمل والدراسة إلى العلاقات الشخصية.

ما هي أسباب التسويف:

هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعنا إلى التسويف، منها:

الخوف من الفشل، قد نؤجل المهام لأننا نخاف من الفشل أو عدم القدرة على إنجازها بشكل جيد.

انخفاض الثقة بالنفس، قد نؤجل المهام لأننا لا نثق بقدرتنا على إنجازها.

عدم وضوح الأهداف، قد نؤجل المهام لأننا لا نعرف ما نريد تحقيقه بوضوح.

سوء تنظيم الوقت، قد نؤجل المهام لأننا لا نُنظّم وقتنا بشكل فعّال.

الملهيات والمشتتات، قد نؤجل المهام بسبب كثرة الملهيات حولنا.

الكسل، قد نؤجل المهام ببساطة لأننا نشعر بالكسل.

آثار التسويف

للتسويف آثار سلبية عدة على حياتنا، منها:

الشعور بالإحباط والذنب، عندما نؤجل المهام، نشعر بالإحباط والذنب لأننا لا نُحقّق أهدافنا.

التوتر والقلق، التسويف يُسبّب لنا التوتر والقلق لأننا نعلم أننا يجب أن نُنجز المهام، لكننا لا نفعل ذلك.

فقدان الفرص، قد نفقد فرصًا مهمة في العمل أو الدراسة بسبب التسويف.

تدهور العلاقات الشخصية، قد يُؤثّر التسويف على علاقاتنا الشخصية بشكل سلبي.

الشعور بالفشل، قد نشعر بالفشل إذا لم نتمكن من إنجاز أهدافنا بسبب التسويف.

كيف نتغلب على التسويف؟

1. الوعي:

يُعدّ الوعي أولى خطوات التغلب على التسويف، حيث يجب على الشخص أن يُدرك سلوكه وأنماطه المُؤجّلة. يُمكنه كتابة قائمة بالمهام التي يُؤجلها، وتحديد السلوكيات التي يقوم بها بدلاً من إنجاز هذه المهام. معرفة هذه السلوكيات تُساعد على فهم دوافع التسويف والبدء في التغيير.

2. فهم الدوافع:

يُؤجل الكثيرون المهام بسبب الخوف من الفشل، أو الشعور بالكسل، أو عدم وجود دافع كافٍ. يُمكن التغلب على هذه المشاعر من خلال تحليل دوافع التسويف بشكل موضوعي. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالخوف من الفشل لأنّه يُقارن نفسه بالآخرين، أو قد يُؤجل المهام بسبب عدم ثقته بقدراته. معرفة الدوافع تُساعد على إيجاد حلول مناسبة للتغلب عليها.

3. تغيير نمط التفكير:

يُؤدي التفكير السلبي إلى تعزيز التسويف، لذلك يجب على الشخص أن يُغيّر نمط تفكيره ويُصبح أكثر إيجابية. يُمكنه كتابة قائمة بجميع الأفكار السلبية التي تمنعه من إنجاز المهام، واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "لن أتمكن من إنجاز هذه المهمة"، يُمكنه التفكير "سأبذل قصارى جهدي، وسأتعلم من أي أخطاء أرتكبها".

4. تقسيم المهام:

تُبدو المهام الكبيرة مُخيفة ومُثبطة للهمة، ممّا قد يُؤدي إلى التسويف. يُمكن التغلب على ذلك من خلال تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ. يُساعد ذلك على الشعور بالتقدم والإنجاز، ويُحفّز على الاستمرار في العمل.

5. تحديد الأولويات:

يُؤدي تعدد المهام إلى شعور الشخص بالارتباك والتشتت، ممّا قد يُؤدي إلى التسويف. يُمكن التغلب على ذلك من خلال تحديد الأولويات وتركيز الجهد على أهم المهام. يُمكن استخدام تقنية ماتريكس أيزنهاور لتصنيف المهام حسب أهميتها ومدى إلحاحها.

6. تحديد وقت محدد لإنجاز المهمة:

يُساعد تحديد وقت محدد لإنجاز المهمة على التركيز والالتزام. يُمكن استخدام تقنية "بومودورو"، والتي تقضي بتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة (25 دقيقة) تتخللها فترات راحة قصيرة (5 دقائق). يُساعد ذلك على الحفاظ على التركيز والانتباه، ويُقلّل من الشعور بالإرهاق والتعب.

7. مكافأة النفس:

يُحفّز الشعور بالإنجاز على الاستمرار في العمل. يُمكن مكافأة النفس بعد إنجاز مهمة صعبة، مما يُساعد على تعزيز السلوك الإيجابي ويُحفّز على الاستمرار في التقدم.

8. طلب المساعدة:

لا عيب في طلب المساعدة من الآخرين للتغلب على التسويف. يُمكن التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة، أو طلب المساعدة من معالج مختص. يُمكن أن تُقدم هذه الجهات الدعم والتشجيع، وتُساعد على وضع خطة فعالة للتغلب على التسويف.

تذكر:

التغلب على التسويف رحلة تتطلب الصبر والمثابرة، لكنها ممكنة بالتأكيد.

من خلال اتباع الخطوات المذكورة أعلاه، وتغيير نمط التفكير، واتباع سلوكيات إيجابية، يُمكن التغلب على هذه العادة السلبية وتحقيق الأهداف.

تذكر أنّه لا يوجد إنسان مثالي، وأنّ الجميع يُؤجل بعض المهام من وقت لآخر.

الأهم هو أن تُدرك هذه المشكلة، وتسعى جاهداً للتغلب عليها، وتُحرز تقدمًا مهما كان صغيرًا.

مع الوقت، ستُصبح أكثر قدرة على التحكم بوقتك، وإنجاز مهامك، وتحقيق أهدافك.

لا تدع التسويف يُسيطر على حياتك، ابدأ اليوم في رحلة التغيير!